★ヘルシー♪和風おからハンバーグ★
（4人分）
：：：：：ハンバーグ種：：：：：
生おから：150ｇ
ひき肉（これは鶏）：250ｇ
卵：1個
玉ねぎ（みじんぎり）：1/2個
牛乳：大さじ3
片栗粉：大さじ2/3
マヨネーズ：小さじ2
塩・こしょう：各：少々
醤油：小さじ1
：：：：：トッピング：：：：：
大根おろし：1/4本分
青ネギ：少々
ポン酢：大さじ4
お好みで、一味or七味：適宜
ごま油（焼く時用）：大さじ1
大きなハンバーグも、おから入りだと、重量は軽くふんわり～♪大根おろし＆ポン酢で、あっさり頂けます。
★簡単♪ダイエット！豆腐ステーキのきのこあんかけ♪★
（2人分）
豆腐：1丁
片栗粉：豆腐にまぶす分
シメジやまいたけ：1/2袋
青ネギ：お好みで
★水：150ｃｃ
★和風だしの素：小1
★醤油：大1
★みりん：大1/2
★砂糖：大1/2
★酒：大1
★千切りしょうが：1片
水溶き片栗粉：大2位
ごま油：大2
★おから肉だんごの甘酢和え☆ヘルシー★
（約３人分）
＊肉だんご＊
鶏ひき肉：２００ｇ
おから：１００ｇ
ニンジン：４～５センチ
タマネギ：１／４個
卵：１個
塩：小さじ１／２
＊甘酢あん＊
酒・砂糖・しょう油・酢・ケチャップ・水：各大さじ１
片栗粉：小さじ１強
★ささみとレタスのダイエットサラダ★
レタス 4枚
しめじ 1/4袋
えのき 1/4袋
ささみ 1本
水 適量
酒 大さじ1
☆麺つゆ 大さじ2
☆酢 大さじ1
☆砂糖 大さじ1/2
☆ごま油 大さじ1/2
☆黒すりごま 大さじ1
高タンパク低カロリーのささみを使ったのでダイエット中でもたっぷり食べられるサラダです。レタスの量を増やして大量消費にも♬
★鮭と枝豆のダイエットチャーハン★
米 1合
●水 185ｍｌ
●ヤマサ 昆布つゆ 大さじ1
☆粗みじん切りした玉ねぎ 180ｇ
☆みじん切りしたごぼう 60ｇ
☆1ｃｍ幅に角切りしたコンニャク 300ｇ
☆水 30ｍｌ
☆ヤマサ 昆布つゆ 小さじ1と1/2
ごま油 小さじ1と1/2
鮭フレーク 大さじ2
解凍後にさやから外した冷凍枝豆 80ｇ
お米の種類によって水加減は調整してください。
★ダイエットに鶏肉のチリソース炒め★
鶏胸肉 100g
玉ねぎ 1/4個
赤パプリカ 1/4個
黄パプリカ 1/4個
グリンピース 20g
ケチャップ 大さじ1
にんにく みじんぎり小さじ1/2
ごま油 小さじ1
豆板醤 小さじ1
鶏がらスープ 1/2カップ
水溶き片栗粉 大さじ2
低カロリーな鶏胸肉を使ったダイエット料理。タンパク質に加えて、パプリカのビタミンC＆Eで免疫力アップ！減量中でも体調維持したい方へ！
★低糖質&低脂質！ダイエットに嬉しいメレンゲパンケーキ★
卵白 2個
プロテイン(バニラ) 15g
ココアパウダー(無糖) 適量
0kcalシロップ 適量
低糖質&低脂質でダイエット中のおやつにオススメのメレンゲパンケーキです。
★ダイエットに！ヘルシー明太子白滝パスタ★
白滝 1袋(160g)
ネギ 20cmくらい
水菜 1/2束
大葉 3枚
明太子 1/2腹
マーガリンまたはバター 適量
麺つゆ 大さじ1半
野菜たっぷりの明太子パスタが食べたいと思い、白滝で代用。罪悪感なく食べれるのでダイエットに最適！簡単おつまみにも！
★低糖質&低脂質！ダイエットにピッタリ！こんにゃくチップス★
ダイエットにピッタリなおやつです。
★ダイエットにも◎！？ぷるるん鶏むね肉と豆腐のキムチスープ★
鶏むね肉 70ｇ
しめじ、えのきなど 1袋
豆腐 100ｇ
水 500ｍｌ
◎ウェイパー（または鶏がらスープの素） 小さじ2
◎薄口しょうゆ、みりん 各大さじ1
白菜キムチ 60ｇ
卵 1個
片栗粉 適量
ヘルシーで、体のあったまるキムチスープです。ダイエットにもいいかも！？
