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お正月太りを解消・予防!初心者OKの脂肪燃焼エクササイズ10選

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この記事は私がまとめました

忘年会、お正月、新年会……とイベントが続き食べすぎてしまいがちな年末年始。この新年は身体をスッキリさせる運動習慣をスタートしませんか? お正月太りを改善・予防するエクササイズで、脂肪を燃焼させましょう!

nvtecoさん

新年の抱負、決まりましたか?

運動不足が続いているなら、新年は短いエクササイズを習慣にしてみませんか?
お正月太りに効果的、かつ無理なく習慣化しやすいエクササイズ動画を集めてみました♪

お正月太りに効く!簡単エクササイズ動画10選

筋肉をコントロールしながらゆっくり行うピラティス。
動画に従って行うだけで、太もも、お尻、ウエスト、二の腕をシェイプできます。

●約15分で全身の筋肉をじっくり動かし、脂肪燃焼できる
●激しい動きはなく、誰にでもチャレンジしやすい
●でもかなり筋肉に効く!(お腹、太ももがプルプルします)

室内でできる、へそ下痩せ4分間トレーニング!
気になるお腹、とくにへそ下を効率的にシェイプできます。

●たった4分間でできるからスキマ時間にピッタリ
●お腹をしっかりひねって脂肪燃焼できる
●デスクワーカーのリフレッシュにもピッタリ!

新年の目標にピッタリ!
自宅でできる、お腹中心の筋トレと有酸素運動です。

●10分間で効率よく全身をトレーニング
●いろいろな筋肉を使うから脂肪燃焼効果大!
●運動不足な人は無理せず少しずつ行うのがおすすめです

運動初心者の女性なら、コチラ!
10分間でできる、ダイエット用の脂肪燃焼サーキットトレーニングです。

●全身を動かす有酸素運動×効率よく筋肉を動かす筋トレのコラボ
●肩こり、腰痛にも効果大
●座りっぱなし、寝転がりっぱなしで固まった脂肪をぐんぐん燃やしましょう!

痩せダンスの王道ベリーダンス。
お腹、腰、お尻のインナーマッスルをフルに使います。
強度高めの運動ですが、リズミカルな音楽にのって楽しく続けられます♪

●一度やってみたかった!という初心者さんにピッタリ
●お腹周りのインナーマッスルを360度フル稼働
●ヒップアップにも効果大!

お正月ってやることなくてヒマ…というあなたにはコチラ!
スキマ時間を使って3分間トレーニング♪

●体幹と呼吸を意識した無理のないトレーニング
●激しい動きはないので誰にでも始めやすい
●たった3分間の運動なので、毎日の新習慣にもピッタリです☆

腰回り、お尻、太ももに集中特化した簡単な筋トレです。
タオルを使ってじっくり筋肉に負荷をかけていき、下半身を引き締めましょう!

●呼吸まで丁寧に説明。分かりやすい♪
●1セット3分間から始められる
●負荷は大きいけれどシンプルな動きなので「ながら運動」にもしやすい

代謝アップがテーマのヨガ。
お腹と下半身を中心に、背中や太ももの大きな筋肉も動かせます。
ヒップアップや冷え性の改善にも効果大♪

●身体が重くなった…と感じている人におすすめ!
●全身の筋肉を大きく動かし、固まった関節をほぐします
●朝一番の習慣にして代謝をUP!

脚とお腹の短期集中ダイエット(初級編)。
連休が終わる前に、バレンタインのデートの前に、
一刻も早くお腹や脚を細くしたい!という方におすすめですよ〜!

●脂肪燃焼にも効果的なサーキットトレーニング
●動画に従って行うだけで効率的に痩せられる!
●初級、中級、上級と自分に合わせてレベルアップできる

中級編 https://www.youtube.com/watch?v=x1-_WPPjFlw
上級編 https://www.youtube.com/watch?v=WtekCvN5oQY

1回30分の運動を週3回。
それを3週間続ける、お正月太り解消用のエクササイズです。
この動画は1本目。かなり身体が温まり、脂肪が燃えている実感があります!

●マンションでもできるエクササイズ動画
●全身を大きく動かしてしっかり脂肪燃焼できる
●画面の向こうで先生がすごく褒めてくれます☆モチベーションUP!

まとめ

新年は、新しいことを始めるチャンス。身体もココロも軽くなるエクササイズ習慣で、スリム美人を目指しましょう♪♪

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