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【お腹痩せ】たるんだお腹をすっきりさせるには?最適な方法を伝授【ダイエット】

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太る定義

医師が考える「太る」定義

三輪:太っているかどうかの基準として、医学的に使用されているBMIという指数があります。BMIは体重÷(身長×身長)で計算することができます。以下の表を確認してみて、自分のBMIが肥満1度~3度に当てはまっている人は、医学的に「太っている」ということになります。

・18.5未満なら低体重
・18.5以上25.0未満なら普通体重
・25.0以上30.0未満なら肥満1度
・30.0以上35.0未満なら肥満2度
・35.0以上40.0未満なら肥満3度

太る原因

(1)太りやすい体質

「体質」とは生まれ持った性質であるため、遺伝的な要素のことを指します。確かに太る原因には体質などの遺伝的な要素も関係していますが、実際に太っている人の多くは、実は体質以上に生活習慣などの後天的な要素が大きく影響していると言われています。

(2)太りやすい時期

女性の場合、1カ月の身体のサイクルが「エストロゲン」と「プロゲステロン」と呼ばれる2つの女性ホルモンに影響されています。生理前に多く分泌されるのはプロゲステロンという黄体ホルモンで、このホルモンが増えると、身体は栄養を蓄えるために、細胞に水分や塩分をため込もうとします。そのため、生理前はむくみやすくなり、身体が重く感じるようになります。また、プロゲステロンには脂肪の代謝を遅らせる性質もあるため、太りやすい時期だと言えるでしょう。

(3)太りやすい生活習慣

運動にはエネルギーを消費し、体脂肪を減らす効果があります。太りやすい方は、デスクワークが中心でほとんど動く機会がなく、少しの距離でも歩かずにエスカレーターやエレベーターなどを使ってしまう傾向があります。

睡眠不足の方は、睡眠をしっかり取っている方に比べて太りやすくなります。睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が減り、食欲を増進させるホルモンである「グレリン」が多く分泌されてしまうからです。

太りやすい食習慣は主に3つあります。

エネルギーの消費量よりも摂取量が多い

まずは摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多い場合。身体にエネルギーが余っていれば、その分は脂肪として身体に蓄えられやすくなります。普段の食事以外にも、何気なく食べているおやつやジュースなどによって、気づかないうちにエネルギー量が増えてしまっている可能性が高いでしょう。

食事のバランスが悪い

エネルギーのバランスだけでなく、食事内容も大事です。食事の基本は炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素とビタミン、ミネラルをしっかりバランスよく摂ることです。炭水化物ばかり食べていたり、お肉ばかり食べていたり、野菜だけしか食べないといった偏った食生活を続けていると、偏った栄養素しか摂れません。

空腹時間が長い

空腹時間が長ければ長いほど、身体は次に摂取した食事の栄養を蓄えようとして、吸収率を上げて脂肪をため込もうとします。ダイエットで一食抜く方法がありますが、空腹時間が長くなって結果的に次の食事を食べすぎてしまい、太りやすくなります。

(5)太りやすい時間帯

夜の22時以降は太りやすい時間帯です。この時間は寝るだけなのでエネルギー消費量が少なく、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなります。特に深夜のお菓子や飲み会後のラーメンなどは、太る原因となりやすいので注意が必要です。

(6)太りやすいダイエット方法

リバウンドしやすいダイエット方法の代表が、太るからといって無理に食事量を減らしたり、食事を抜いたりすることです。空腹の時間が長いと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、脂肪を燃焼する働きのある筋肉が減りやすくなり、次の食事で食べすぎてしまい、結果的に太りやすくなります。

たるんだお腹をすっきりさせる方法

(1)エステに通う

痩身エステで痩せる3つの仕組み

燃焼…脂肪を燃やす
排出…脂肪や老廃物を外に出す
マシンケア…普通なら難しいケアも簡単にこなせる

(2)運動

ジョギングやランニングといった有酸素運動は、体内に取り込まれる酸素量が増えるため、脂肪の燃焼が促進されます。
走るのが苦手という方なら、ウォーキングでも構いません。
また、ジョギングやウォーキングを行う時は、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて行うと効果がアップします。

(3)ストレッチ

1.床に仰向けに寝て、腰の下に手を入れ隙間を作ります。

2.隙間ができたら、腰から手を抜きます。

3.おへその下に両手を置き、お腹に力を入れます。

4.息をゆっくりと吐きながら、お腹の下を優しく押しましょう。

5.次に、お腹をへこませたまま息を吸います。

6.そして息を吐きながら、お腹を膨らませます。

7.これを1分間で2回行って下さい。

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